Como vencer a insônia naturalmente?
Você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir. Vira-se na cama de um lado para outro e uma enxurrada de pensamentos invadem a sua mente. Lembranças do passado e preocupações com o futuro. Dessa forma você passa o resto do tempo acordado e o resultado é a falta de concentração, mal humor, além de olheiras marcando o seu rosto. A insônia é uma questão de saúde mental, pois afeta 40% da população brasileira e por trás dessa realidade esconde-se um outro problema ainda maior que é o uso indiscriminado de medicamentos para dormir.
Será que existe um caminho para manter o equilíbrio que não esteja dentro de uma caixa de remédios de tarja preta? É certo que existem doenças físicas e transtornos mentais que provocam insônia crônica e exigem o uso continuo de medicação, mas a maioria dos casos de insônia é provocada por fatores comportamentais e emocionais. São eles: estresse, ansiedade, preocupações em geral, além do uso prolongado de telas. Tudo isso faz com que o cérebro se mantenha em alerta durante a noite, dificultando o sono.
A primeira medida que deve ser tomada contra insônia é a mudança de hábitos noturnos substituindo as telas de TV e smartphones por uma boa leitura. As telas estimulam a liberação de adrenalina e cortisol dificultando o sono, enquanto ler um livro faz exatamente o contrário, ou seja, acalma a mente. Mas o passaporte para ingressar no sono é tirar o foco dos pensamentos e direcioná-lo para as sensações do corpo. Os pensamentos evocam sentimentos e emoções deixando a mente em alerta, ao passo que o foco nas sensações do corpo, especialmente na respiração, induz ao relaxamento promovendo a calma.
Se você sofre de insônia, esses exercícios podem ajudar: Sinta todo o seu corpo em contato sutil com a superfície do colchão e do lençol. Apenas observe as sensações que estão presentes, com curiosidade, sem julgar. Em seguida observe a sua respiração momento por momento, acolhendo as sensações sutis como a temperatura do ar e os movimentos do corpo enquanto respira. Você irá dormir naturalmente em alguns minutos. Outro exercício é contar mentalmente cada expiração, indo de um até dez. Ao chegar no número dez, volte para o número um e reinicie o ciclo. O sono virá em alguns instantes. Pratique todos os dias e lembre-se: o silêncio do corpo é o melhor travesseiro; desarmar o estresse é o primeiro passo para o sono. Durma bem e acorde feliz.
Romildo R. Almeida – Psicólogo
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